통풍은 바람만 스쳐도 아프다는 질병으로 체내에 요산이 축적되어 발병하는 성인병입니다. 주로 30대 이상의 남성에게 나타나는 이 병은 일상에서 식습관 조절만 잘 해주어도 예방에 큰 도움이 됩니다. 본 글에서는 통풍 예방 식습관을 위한 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보도록 하겠습니다.
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통풍의 정의와 원인
통풍은 체내에 쌓인 요산이 마치 바늘과 같은 모양의 결정으로 축적되어 심한 통증을 동반한 관절염을 일으키는 병입니다. 통풍이란 단어의 한자어 뜻을 그대로 드러내듯 바람만 불어도 아플 정도로 통증이 심하다고 알려져있습니다. 직접적인 요인은 결국 몸 밖으로 배출되지 못한 요산입니다. 통풍의 발병 원인과 진단 및 예방법에 대해 조금 더 자세한 정보가 필요한 분은 아래를 참고 부탁드립니다.
통풍 예방 식습관 – 좋은 음식
바나나
바나나는 대표적으로 퓨린 함량이 낮은 과일입니다. 더불어 바나나에는 칼륨이 풍부하게 들어있어 우리 몸에서 배출되는 산성 소변을 알칼리성으로 변환해주는 효과가 있기 때문에 통풍 개선에 매우 효과적입니다.
양파
양파에는 우리 몸의 요산 수치를 낮출 수 있는 퀘스세틴이란 성분이 다량 함유되어 있습니다. 더불어 음식을 할 때 여러므로 활용가능범위가 높아 일상에서 식습관 개선을 위해 양파를 잘 활용하시면 통풍을 예방하는데 큰 도움이 됩니다.
수박
기본적으로 대부분이 수분으로 이뤄져있는 수박은 통풍의 에방과 치료에 큰 도움이 됩니다. 수분 함량이 높은 과일들은 신장 기능이 원활하게 수행되도록 돕고 신체 대사를 활발하게 해줍니다.
우유
요산이 체내에 축적되는 것이 가장 큰 통풍의 원인이라면 이를 잘 배출해주는 것만으로도 굉장한 개선 효과를 볼 수 있습니다. 우유의 경우 체내 축적된 요산을 배출하는데 굉장히 큰 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
현미
덜 깎은 쌀인 현미에도 우리 몸의 독소를 배출하도록 돕는 피티산 등의 성분이 다량 함유되어 있어 통풍 치료에 도움이 되는 것으로 알려져있습니다. 더불어 현미에는 소위 “쌀 속의 진주”로 알려진 스테아릴 알코올, 베타 글루칸, 비타민 B 및 감마 오리자놀 등이 다량 함유되어 있어 우리 몸의 면역력 증진에도 큰 도움이 되는 것으로 알려져있습니다.
통풍 예방 식습관 – 나쁜 음식
등푸른 생선
대표적인 등푸른 생선인 고등어를 비롯해 참치, 정어리 등은 통풍이 있는 분들에게는 좋지 않습니다. 물론 등 푸른생선은 오메가 3를 비롯 면역력 증진에도 매우 큰 도움이 되어 일반적으로는 몸에 좋은 음식으로 분류되지만 요산수치가 높은 분들에게는 이러한 생선에 다량 함유된 퓨린때문에 좋지 않다고 합니다.
고단백 육류
동물성 단백질에는 특히나 퓨린이 많이 함유되어 있다고 합니다. 이 퓨린이 사실 통풍에 가장 큰 적이기 때문에 평소에 육식을 조금 줄이고 채식을 늘리는 것이 통풍 예방 및 증상 완화에 큰 도움이 된다고 합니다.
음주
알콜을 섭취하는 경우 기본적으로 소변을 통해 요산이 배출되는 것을 저지한다고 알려져있습니다. 신장기능이 저하되고 이 때문에 요산이 잘 배출되지 않으면 통풍의 원인이 됩니다. 더불어 맥주의 경우 퓨린이 많이 함유되어 있다고도 알려져있기 때문에 더욱 조심해야하며, 술자리에서 섭취하는 대부분의 안주들 또한 통풍 예방에 큰 도움이 되지 않습니다.
새우와 조개
해산물은 보통 몸에 좋다고 알려져있지만 등 푸른 생선과 마찬가지로 새우 및 조개류 등에는 퓨린이 많이 함유되어 있어 지나친 섭취는 피하시는 것이 좋다고 합니다. 물론 퓨린은 여러 음식에 대부분 들어있어 모든 음식을 피할 수는 없는데요, 따라서 상대적으로 퓨린이 많이 들어있는 음식들은 의식적으로 조금 섭취를 줄이는 것이 좋겠습니다.
과일
보통의 과일은 비타민 함량이 높기 때문에 건강을 위해 꼭 챙겨드시는 것이 좋습니다. 단 많이 드시게 되면 과일의 단맛을 내는 과당 때문에 요산수치가 높아져 결국 통풍에 좋지 못한 영향을 준다고 합니다. 따라서 과일을 좋아하시는 분들이라면, 평소 섭취를 위한 적당량을 정해놓고 알맞게 섭취하시기 바랍니다.